一、心态方面:
1、对各种事情倾注热情,积极参与生活。无论在什么情况下,把握住热情,并与之为友,那么埋在心头的阴霾就能驱散。当自己不悦时,将全部精力投入到丰富多彩的生活中,就会感到其乐无穷。
2、对一切不要抱过高的期望值,不做非分之想。要留一席心理空间,这样,对事后的结局容易接受。
3、学会明智。要认识到世界上没有十全十美的人和事,事物总是相对的。苛求别人或过分要求自己,都是不理智的。“风物长宜放眼量,牢骚太盛防断肠”。把事情看开了,心胸就能开阔,情绪自然就能保持稳定。
4、遇到失意时要学会自我解脱。
5、保持和创造愉快的心境。树立乐观的态度,是克服不良消极情绪的制胜法宝。每个人可以依据自己的情况,去设想和创造一个心情愉快的环境。情绪虽有外界因素,但人是可以控制情绪的,困难面前不气馁,委屈面前不怨人,知足者常乐。
6、适当地赞美自己。不自卑、不自怜、不自责,以积极的态度称赞自己,这样会对你的行为产生积极的作用。
7、在不利的环境面前,要学会疏泄自己的消极情绪。可找几个知心朋友,发泄内心的苦闷和不满,正当的宣泄,有利于心里不良情绪沉淀的释放。
二、生活方面:
1、保持健康的身体
如果中老年人有了健康的身体,自然对于生活的期望也就更高,感觉更好。一个人没有受到疾病的困扰,生活的吃喝拉撒等各方面都良好,连走路都带风,这都是保持好心态的基础。因为不管是大病小病都会给人带来一些不好的影响,让人陷入烦躁,甚至抑郁的状态。
2、充足的睡眠
我们每天花在睡眠上的时间基本占了1/3,就是说我们每天有1/3的时间都是在睡觉休息,那如果没有足够的睡眠,就会导致精神不佳,做什么都不够好的状态。只有身体得到完整的休息才能保证情绪的平和,这样也就会有一个好的心态了。
3、适量的运动
适量的运动是我们每天生活必备的一部分,不管是跑步,还是其他的有氧运动,或者是瑜伽都可以,每天有足够的活动量,能够让身体保持更好的状态。而且通过运动还可以将内心已经有的烦闷释放出来,运动还可以让大脑充满活力,保持精神振奋。
中国心理研究中心