1、找到自己的生物钟
　　很多老年人，到了一定的年纪，睡眠质量就会大大地下降，很多时候，即使躺在床上也睡不着。但是每一个人，都会有自己的生物钟，找到合适自己的生物钟，进行入睡，就能够很好地放松自己。

并且老年人在退休以后，能够有更多的时间，来进行睡眠的调整，找到合适自己的生物钟，才能够更好地入睡。

　　2、营造良好的睡眠环境
　　常常感觉到自己睡觉不踏实，需要营养良好的睡眠环境。很多老人在睡觉的时候，很容易被惊醒，所以这个时候，就需要在睡觉之前关好门，把室内的光线，调到温和的光度，营造良好的睡眠环境，甚至可以点一些香薰来促进睡眠。

3、规律的作息时间
　　老年人的作息时间，也需要正常。在白天可以多加运动，多出去散一下步进行活动。而在晚上的时候，就不要做激烈的运动了，可以看一下电视以及看一下书，放松自己的大脑，让大脑皮层处于放松的状态，就能够更好地入睡。

4、调整心态
　　很多老人感觉自己睡不着，十分焦虑，因此可以调整好自己的心态，千万不要总是担心失眠的问题，否则会更加难以入睡。在睡觉的时候，就应该享受，顺其自然。很快就能够入睡，否则总是对睡眠感觉到焦虑，就很容易难以入睡。

中国心理研究中心