对于出现焦虑和抑郁的人，以下是一些建议来进行心理调适：

1.寻求专业帮助：首先，寻求专业的心理咨询或治疗是非常重要的。与专业的心理医生或治疗师进行咨询，他们可以提供个性化的支持和指导，帮助你了解和处理焦虑和抑郁的情绪。

2.建立健康的生活方式：保持健康的生活方式对心理调适非常重要。这包括良好的睡眠、均衡的饮食、适度的运动和放松技巧。尝试制定一个规律的作息时间表，并确保充足的休息和放松。

3.放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。这些技巧可以帮助你缓解紧张和焦虑，减轻身体和心理的压力。

4.建立支持系统：与家人、朋友或支持群体保持联系，分享你的感受和经历。他们可以提供情感支持和理解，帮助你应对焦虑和抑郁的情绪。

5.培养兴趣爱好：尝试重新培养对生活的兴趣和爱好。参与你喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐、运动等，这有助于提升心情，分散注意力，减轻焦虑和抑郁。

6.接受现实：面对焦虑和抑郁的情绪，接受现实是非常重要的。不要试图逃避或否认这些情绪，而是尝试理解和接受它们。通过接受现实，你可以更好地掌控自己的情绪，并逐步进行心理调适。

7.记住，每个人的情况都是独特的，所以找到适合自己的方法非常重要。如果你感到无法应对焦虑和抑郁的情绪，不要犹豫寻求专业帮助。

中国心理研究中心